Como criar o ambiente perfeito para dormir bem?

A tendência do sleepmaxxing — que consiste em otimizar a quantidade e a qualidade do sono — é uma ótima desculpa para repaginar o quarto. Saber como criar o ambiente ideal para dormir também tem um impacto enorme no bem-estar geral. “O quarto deve ser um santuário pessoal, um lugar onde realmente seja possível relaxar e recarregar as energias”, diz a designer de interiores Stephanie Martin. Cada escolha de decoração— da iluminação às cortinas, passando pela própria cama — afeta diretamente a qualidade do descanso durante a noite.

A ideia da higiene do sono (ajustar comportamentos e o ambiente para dormir melhor) não é nova. Na verdade, o termo surgiu com um fisiologista italiano na década de 1860 e voltou a ser popular nos anos 1970. Profissionais, como o psicólogo clínico e especialista em sono Michael Breus, analisam o ambiente para otimizar o relógio biológico. “Eu penso nos quatro dos cinco sentidos e em como cada um deles afeta o sono”, diz o autor do livro “O Poder do Quando”, publicado no Brasil pela editora Fontanar.

Traduzir isso para o design do quarto é fácil, desde que se foque na textura, temperatura e na sensação geral do espaço. A seguir, confira oito maneiras de transformar o quarto em um ambiente perfeito para dormir.

1. Invista em cortinas blackout

“A melatonina, o hormônio do sono, é chamada de ‘hormônio vampiro’ porque só aparece no escuro”, explica Breus. “Então, tudo o que puder ser feito para deixar o quarto mais escuro vai ajudar no sono.” Assim, substitua cortinas leves por cortinas mais pesadas e elegantes, que ajudem a bloquear a luz.

Para um sono sem interrupções, Davina Ogilvie, fundadora da Wovn Home, recomenda cortinas forradas com blackout em vez de persianas. “As frestas nas laterais das persianas acabam deixando a luz passar”, ela explica. “Já com cortinas longas, o tecido cobre toda a janela e até mais, bloqueando muito melhor a luz.” Cortinas do chão ao teto funcionam melhor nesse sentido e ainda criam uma atmosfera acolhedora de quarto de hotel de luxo.

Martin também gosta de combinar cortinas leves para o dia a dia com blackout por cima para a noite. “Essa sobreposição de tecidos adiciona textura ao ambiente e melhora a acústica, criando uma atmosfera que parece um casulo, ao mesmo tempo, silenciosa e aconchegante”, diz ela.

2. Tire os eletrônicos do quarto

Ter televisão e um emaranhado de fios ao lado da cama não ajuda nem na decoração, nem no sono. Pesquisas mostram que usar eletrônicos antes de dormir — seja TV ou celular — prejudica o descanso. Segundo a revista Sleep Science, a luz azul emitida pelas telas reduz a produção de melatonina. Além disso, o conteúdo consumido pode gerar ansiedade ou emoções negativas, dificultando o relaxamento.

A solução? Retire os aparelhos do quarto e substitua por objetos bonitos e um despertador à moda antiga.

3. Coloque iluminação em camadas

A iluminação tem um grande impacto no humor e nos padrões de sono. Para criar o ambiente ideal, Martin destaca a importância de ter várias fontes de luz. “Pense nisso como uma orquestra de sensações”, diz ela. “Começamos com uma luz de teto suave e convidativa, depois adicionamos abajures e luminárias de leitura ajustáveis, tudo com interruptores e dimmers separados.” Essa flexibilidade permite ter um ambiente iluminado e energizante de manhã, e um clima mais calmo e relaxante à noite.

4. Escolha uma paleta de cores suave e relaxante

As cores do quarto influenciam diretamente no ambiente. “Tons neutros, azuis suaves, verdes serenos e lilases delicados ajudam a reduzir o estresse e a criar uma atmosfera de paz, facilitando o relaxamento”, explica Martin. Ela prefere usar camadas de tons mais profundos e discretos, que transmitem tranquilidade. Para evitar que o ambiente fique sem graça, vale investir em texturas e profundidade para criar sensação de segurança e relaxamento.

5. Crie alguma distração auditiva

Ter um ventilador no quarto ajuda a manter a temperatura ideal — entre 18°C e 23°C — especialmente nos dias mais quentes. Além de refrescar, o ventilador gera um ruído branco que pode ajudar a mascarar sons externos. “Quando o ambiente fica silencioso demais, a audição fica mais aguçada”, diz Breus. Um aparelho de ruído branco ou um app que produza este tipo de ruído também cumprem bem essa função.

6. Deixe a cama mais confortável

Sua cama merece muita atenção, tanto do ponto de vista do design quanto da saúde. “Se você acorda com dores por mais de três dias seguidos, e não foi por causa de academia, pode ser hora de trocar o colchão”, diz Breus. Ele recomenda trocar o colchão a cada oito anos e os travesseiros a cada 18 a 24 meses para garantir o suporte ideal. Quanto aos lençóis, a preferência é pessoal, mas Breus sugere sempre os mais respiráveis, como o algodão.

7. Adicione aromas de spa

A aromaterapia está diretamente ligada à melhora do sono. Pulverizar lavanda no ambiente transforma o quarto em um refúgio relaxante e ajuda o corpo a relaxar e adormecer. Mas não é só lavanda que funciona: aromas de rosa, ylang-ylang e eucalipto também são ótimos aliados. Um estudo chegou a mostrar que o óleo essencial de eucalipto tem efeito sedativo e prolonga o tempo de sono em camundongos. Vale borrifar um spray aromático no travesseiro ou usar um difusor com blends.

8. Elimine a bagunça

É menos provável que seu cérebro se acalme se sua mesa de cabeceira estiver abarrotada de bugigangas, livros e copos de água vazios. “Organizar bem o espaço é essencial para evitar poluição visual na hora de dormir”, diz Simon Brandeau, cofundador da Nouveau Standard. O ideal é usar móveis fechados, como guarda-roupas e mesas de cabeceiras com gavetas ou portas, deixando expostos apenas poucos itens bonitos e funcionais. Quanto às paredes, menos é mais: evite exagerar em quadros e decorações. Aproveite o espaço vazio e crie um ambiente clean e relaxante.

expresso.arq com informações de Miranda Silva Yelena Moroz Alpert